Приличия трудно соблюсти. (anonimusi) wrote,
Приличия трудно соблюсти.
anonimusi

Category:

Эти продукты богаты кальцием.

Я сейчас прохожу лечение. Ну, что делать, организму нужна профилактика.
Вот и приходится с утра до вечера лечить себя, любимую разными процедурами.
Во время одной из процедур мы завели разговор о том, какие продукты питания, кроме молока, богаты кальцием.
Ведь далеко не все пьют молоко и употребляют молочные продукты, а кальций необходим для структурной прочности костей и зубов. Ведь именно они содержат 99% кальция в организме человека.

Взрослому человеку необходимо 1000-1300 мг кальция в день, а кормящим и беременным женщинам 1300-1500 мг.

20-01-2015_20·47·34

Кто-то употребляет БАДы, кто-то ищет другие варианты.
Наш разговор услышала врач. Спустя несколько минут она принесла нам очень интересную брошюрку, которая так и называлась "10 немолочных продуктов с большим содержанием кальция". Эту брошюрку ей привезла сестра из Израиля лет пятнадцать назад.

Я все внимательно прочитала и записала. Теперь вот этой информацией делюсь с вами.

1. Овсянка. Многие из нас с овсянки начинают день и это правильно. Ее варить не надо, достаточно залить горячей водой и оставить настояться минут 15. Одна порция овсяной каши содержит около 100 мг кальция.

20-01-2015_20·12·18

2. Лосось содержит так же много кальция. В кусочке 100 гр его содержится 200мг.

20-01-2015_20·13·00

3. Брокколи нужно готовить на пару и тогда в ней сохранится много кальция. А еще ее можно в сыром виде добавлять в салаты, что тоже и полезно, и вкусно.

20-01-2015_20·15·10

4. Черноглазый горошек. Его семена можно купить и посадить у себя на даче. А можно и купить готовый горошек. Правда, у нас в продаже он бывает не везде. Так вот этот самый горошек содержит не только кальций, но и калий, а так же фолиевую кислоту и другие, важные для организма, нутриенты.

5. Соевое молоко и полезно, и вкусно. Его часто рекомендуют аллергикам. В чашке такого молока содержится 370мг кальция.

20-01-2015_20·21·22

6. Тофу не только низкокалорийный, но и имеет высокое содержание кальция.

20-01-2015_20·25·42

7. Сардины в продаже сегодня бывают редко, но бывают. Их можно купить и забросить в морозилку, а при необходимости легко приготовить.
У сардин низкое содержание загрязняющих веществ и высокий уровень омега-3 жирных кислот. Сардины так же содержат 350 мг кальция на 100 гр веса.

20-01-2015_20·27·42

8. Апельсины содержат много кальция. Их можно кушать несколько раз в день. Но вот тем, у кого аллергическая реакция на цитрусовые от апельсинов следует отказаться.

20-01-2015_20·28·36

9. Патока. Если честно, я ее никогда не пробовала, но теперь решила включить в рацион. Как оказалось, одна столовая ложка патоки содержит 3,7 мг железа, 180 мг кальция и 48 калорий. Патоку можно использовать вместо сахара. Она увеличит потребление кальция и железа. Возможно, это покажется нереальным, но в патоке содержится кальция больше, чем в молоке.

20-01-2015_20·29·28

10. Каши. Все наши любимые и нелюбимые каши содержат кальций. Есть обогащенные минералами. Просто стоит обратить внимание на упаковку. Я сегодня, возвращаясь домой, зашла в магазин и купила сразу три пачки. Так вот готовые каши с фруктами содержат от 600 до 900 мг кальция, что весьма не плохо.

20-01-2015_20·31·52

Кальций очень нужен всем.
Это наши зубки, ручки, ножки и спинки...
Пусть все это у нас у всех не болит и даже не беспокоит. Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Всем замечательного настроения!!!



Эти продукты богаты кальцием
Tags: Здоровье, Полезная информация, Полезное, Правильное питание
Subscribe
promo anonimusi march 27, 2017 11:01 161
Buy for 10 tokens
Поездка в Рим именно в это время для меня была сюрпризом. Мы планировали римские каникулы, но не в марте, а ближе к концу апреля. Но муж сделал мне сюрприз-подарок на день рождения и поездка состоялась в марте. Она мне была жизненно необходима с моральной и психологической точки зрения. Но это не…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 79 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →