?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

В последнее время я катастрофически не высыпаюсь. Вроде и спать ложусь не поздно, и просыпаюсь не совсем рано, но состояние полудремы не отпускает весь день. Почему-то долго не могу уснуть. Уже и баранов считала, и слонов, и мудаков... А все не получается. Могу пролежать без сна и час, и два...

Возможно, сказывается и погода, и отсутствие зимы, да и переживания нельзя отодвигать на последний план.
Не секрет же, что недосыпание не лучшим образом сказывается на нашем общем состоянии, на коже, на нервной системе, особенно, если в душе 18, а в паспорте за 20.

Вчера общалась с одной умной преподавательницей фитнеса для беременных, так она рассказала, что регулярные недосыпания повышают уровень гормонов стресса, а это, как известно, увеличивает вес. Как? Просто. Многие люди в стрессе становятся многоядными. Не смейтесь, это правда. Большинство людей стресс "заедают". А с такой проблемой нужно идти к врачу и не переносить визит на долго.

После вчерашней беседы я решила сегодня пойти к знакомому эндокринологу и как-то решить свою проблему. Я надеялась, что она сама назначит мне таблетки или подскажет к какому врачу обратиться. таблетки нужны или чай успокоительный, хотя я и так спокойна всегда.
Он сразу же отмел таблетки и даже разговаривать не стал на эту тему. Сказал, что таблетки пьют люди больные, с серьезными нарушениями сна. А у меня сон не нарушен, просто мыслей много в голове, которые покоя не дают.

Ну, без мыслей же не будешь жить, а Бог мозг дал, вот он и думает... Мозга в шестидесятом размере шапки, поди, не мало. Вот и не хватает дневного времени все передумать, приходится прихватывать и ночи край.

Эндокринолог рассказал, что есть продукты, которые для таких "больных", как я, должны обязательно быть в рационе питания. Желательно, на ужин.

Продукты, которые помогут уснуть.

1. Мёд с молоком.
В стакане теплого молока развести 1 столовую ложку мёда и выпить за час до сна.
Можно мёд запить травяным чаем.
Можно просто съесть ложку меда.
Мёд не просто поможет уснуть сегодня или завтра. Он относится к тем продуктам, которые налаживают и нормализуют сон человека. Только вот детям мёд давать не рекомендуется до 3-х лет.

2. Белая рыба.
За пару часов до сна можно скушать кусок или два палтуса, тунца, еще чего вкусного. Можно отварить креветок.
Белая рыба содержит витамин В6, который необходим организму для вырабатывания серотонина и мелатонина. А они нужны для качественного сна.
Во многих странах на ужин подают только белую рыбу, а во многих ресторанах, кстати, красной рыбы в послеобеденном меню нет.

3. Травяные чаи.
Вечером стоит пить только травяные чаи. Отлично подойдет ромашка, мята, чабрец. Можно выпить и зеленый чай без кофеина с лимоном.

4. Яйцо.
За час до сна сварить пару яиц вкрутую и съесть с помидором или кукурузой. От крутых яиц всегда хочется спать, так как они содержат белок, вызывающий сонливость.

5. Овсянка.
Удивлены? Я удивилась тоже. Овсянка на ужин не хуже, чем на завтрак.
Овсянка содержит множество полезных питательных веществ. Это магний, кальций и калий. Овес так же содержит мелатонин, гормон сна.
Овсянка наиболее полезна для тех, кто рано встает и нуждается в полноценном отдыхе.

6. Бананы.
Все мы прекрасно знаем, что это отличный источник минералов. Пара бананов с травяным чаем помогут вечером расслабиться и обеспечат быстрое засыпание и хороший ночной сон, так как содержат триптофан. Это такая аминокислота, которая необходима для расслабления и отдыха. Но кушать бананы тоже нужно за час до сна. Кстати, бананы содержат и магний.

7. Миндаль.
Он содержит много белка и магния. Это основные компоненты быстрого засыпания и здорового сна. Миндаль так же содержит и триптофан. Десяток орешков для позднего перекуса вполне достаточно.
Кстати, миндаль (3-5 шт) снимет любую изжогу, неприятное ощущение тяжести после еды, успокоит желудочную боль. Проверено неоднократно на себе и знакомых.

8. Хумус.
Это если не нравится миндаль. Он обладает такими же действиями, содержит много белка, богат триптофаном.

9. Молоко.
Только не надо говорить, что молоко вредное, ничего в нем нет и пить после 2 -х лет его вредно.
Не вредно. Вон в деревнях коров держат, молоко пьют и никто не скажет, что это вредно.
Благодаря берку и триптофану молоко помогает наладить сон, а с медом - это вообще сон младенца.
Если уж совсем боитесь пить молоко, то можно съесть творог или выпить стакан простокваши или кефира.

10. Вишня.
Вот о том, что вишня является хорошим снотворным я с детства слышала. Нам всегда говорили, чтобы мы не ели много вишен, а то позасыпаем абы где.
Вишни содержат мелатонин - гормон сна. Он редко встречается в пищевых продуктах, но в вишне содержится в большом количестве.
Стакан вишен или стакан вишневого сока, не содержащего сахара или сахар в малом количестве, прекрасно поможет и уснуть, и проспать до утра, и утром быть бодрыми и счастливыми...

18-02-2015_11·58·14

Скажите, а какие продукты или методы используете вы для быстрого засыпания и здорового сна?
Во сколько ложитесь спать, во сколько просыпаетесь?
Чувствуете себя отдохнувшими?

Сон - это здоровье.
Берегите себя и будьте здоровы!





Правильное питание:
Почему зимой жопа растет?
Эти продукты богаты кальцием.
Какие продукты полезны зимой?
promo anonimusi march 27, 2017 11:01 161
Buy for 10 tokens
Поездка в Рим именно в это время для меня была сюрпризом. Мы планировали римские каникулы, но не в марте, а ближе к концу апреля. Но муж сделал мне сюрприз-подарок на день рождения и поездка состоялась в марте. Она мне была жизненно необходима с моральной и психологической точки зрения. Но это не…

Comments

( 119 comments — Leave a comment )
Page 1 of 4
<<[1] [2] [3] [4] >>
sheina_efros
Feb. 18th, 2015 09:10 am (UTC)
про магний - да с него очень спать хочется, а еще от молочной пшенной каши
anonimusi
Feb. 18th, 2015 09:30 am (UTC)
Но пшенка на ночь тяжеловата.
А магний - отличное снотворное.
(no subject) - sheina_efros - Feb. 18th, 2015 09:34 am (UTC) - Expand
(no subject) - anonimusi - Feb. 18th, 2015 10:21 am (UTC) - Expand
sayanarus
Feb. 18th, 2015 09:12 am (UTC)
зимой много вялых..Мб мы как медведи?))нам в берлогу и спать..
Радостного дня!
anonimusi
Feb. 18th, 2015 09:31 am (UTC)
Ну, мне берлога маловата. Мне двигаться надо, даже сонной.
Прекрасного дня!
bagrat12
Feb. 18th, 2015 09:16 am (UTC)
Спасибо за советы!
anonimusi
Feb. 18th, 2015 09:32 am (UTC)
На здоровье. Это так, малость.
bemmby
Feb. 18th, 2015 09:17 am (UTC)
Не надо мудрить: если желудок крепкий, пейте на ночь полстакана томатного сока. Будете спать крепко и выспитесь хорошо. Проверено))
anonimusi
Feb. 18th, 2015 09:33 am (UTC)
Пробовала. Хирург один советовал.
Потом водки хочется. А потом, как в том анекдоте "Пришла домой, грустная, уставшая, зaвернулась в плед, открыла бутылочку кoньяка... Потом меня в этом плeде в трех ночных клубах видeли…
salo_s
Feb. 18th, 2015 09:17 am (UTC)
Я уже много лет засыпаю в 12 часов и просыпаюсь в 8) Иногда в 8:30)

были проблемы со сном. Но я точно знал что это нервное. Могу ночью проснуться часов в пять утра и не спать пару часов. Какие то дурацкие мысли в голову лезли. Самокопание знаешь...

Пропил курс успокоительных + витаминки и сейчас нормально все. Так же помогло если честно вести блог)

А вообще я человек странный и перед сном часто пью кофе что бы лучше спать) Мне помогает!
anonimusi
Feb. 18th, 2015 09:35 am (UTC)
Так кофе помогает уснуть. Это нормально.
Только капучино разгоняет.

Я самокопанием не занимаюсь, но вот как-то сбился график.
(no subject) - salo_s - Feb. 18th, 2015 09:47 am (UTC) - Expand
(no subject) - anonimusi - Feb. 18th, 2015 10:14 am (UTC) - Expand
inna1903gr
Feb. 18th, 2015 09:20 am (UTC)
А у меня главное - принять горизонтальное положение))
anonimusi
Feb. 18th, 2015 09:36 am (UTC)
У меня точно так же было.
Могла и голова до подушки не долететь, а я уже спала.
borman_b
Feb. 18th, 2015 09:21 am (UTC)
лучше на сон обжорстовм не заниматся)
anonimusi
Feb. 18th, 2015 10:13 am (UTC)
Так не об обжорстве речь. А ты пробовал на голодный желудок уснуть?
seregalab
Feb. 18th, 2015 09:22 am (UTC)
Мёд с молоком реально работает.
anonimusi
Feb. 18th, 2015 10:14 am (UTC)
Проверено неоднократно.
alexkolos
Feb. 18th, 2015 09:22 am (UTC)
Не ожидал увидеть в списке вишню....)
anonimusi
Feb. 18th, 2015 10:16 am (UTC)
Я о вишне давно знала. Это реально классные ягодки.
(no subject) - dolhala - Feb. 18th, 2015 09:24 am (UTC) - Expand
anonimusi
Feb. 18th, 2015 10:16 am (UTC)
А я никогда не думала, что можно уснуть на голодный желудок.
taransv
Feb. 18th, 2015 09:25 am (UTC)
Надо все испытать.
anonimusi
Feb. 18th, 2015 10:17 am (UTC)
А мне кажется, что просто стоит найти свой вариант и выбрать правильный режим дня.
dymontiger
Feb. 18th, 2015 09:35 am (UTC)
Буду иметь в виду)
anonimusi
Feb. 18th, 2015 10:18 am (UTC)
Имей в виду. Может когда и пригодится.
ochendaje
Feb. 18th, 2015 09:38 am (UTC)
Коньяк опять же.
anonimusi
Feb. 18th, 2015 10:17 am (UTC)
Это правда...
Пришла домой, грустная, уставшая, зaвернулась в плед, открыла бутылочку кoньяка... Потом меня в этом плeде в трех ночных клубах видeли…
irbis_legend
Feb. 18th, 2015 09:47 am (UTC)
а можно просто лечь пораньше =))
anonimusi
Feb. 18th, 2015 10:18 am (UTC)
Так муж уснуть не даст.
(no subject) - irbis_legend - Feb. 18th, 2015 10:46 am (UTC) - Expand
(no subject) - anonimusi - Feb. 18th, 2015 04:43 pm (UTC) - Expand
(no subject) - irbis_legend - Feb. 18th, 2015 05:03 pm (UTC) - Expand
(no subject) - anonimusi - Feb. 18th, 2015 07:53 pm (UTC) - Expand
(no subject) - irbis_legend - Feb. 18th, 2015 08:59 pm (UTC) - Expand
(Deleted comment)
anonimusi
Feb. 18th, 2015 10:19 am (UTC)
Я в 10 физически лечь не могу. У меня большая семья и всегда много дел вечером.
А в 6 - это крутой подъем. Это из другой жизни.
(Deleted comment)
(no subject) - anonimusi - Feb. 18th, 2015 05:15 pm (UTC) - Expand
Page 1 of 4
<<[1] [2] [3] [4] >>
( 119 comments — Leave a comment )

Profile

anonimusi
Приличия трудно соблюсти.

Мои социалки:



---------------------------






Яндекс.Метрика










Анализ сайта anonimusi.livejournal.com


Приличия трудно соблюсти.

Tags

Latest Month

November 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
Powered by LiveJournal.com